피트니스는 건강과 몸매를 유지하는 좋은 방법이지만 적절한 예방 조치를 취하지 않으면 부상의 원인이 될 수도 있습니다. 가장 경험이 많은 피트니스 애호가도 부상을 경험할 수 있으며, 부상을 예방하기 위한 조치를 취할 수 있도록
가장 일반적인 부상을 인식하는 것이 중요합니다.
지금부터 피트니스에서 가장 흔한 부상과 이를 방지하는 방법에 대해 설명합니다.
좌상 및 염좌
좌상 및 염좌는 가장 흔한 부상입니다.
피트니스 부상 유형. 근육이나 인대가 한계 이상으로 늘어나거나
의도하지 않은 방향으로 강제로 움직일 때 발생합니다.
좌상과 염좌는 신체 어느 부위에서나 발생할 수 있지만 발목, 무릎, 어깨에 가장 많이 발생합니다.
예방: 좌상과 염좌를 예방하려면 운동 전에 적절한 워밍업을 하는 것이 중요하며, 적절한 신발을 착용하고 운동을 할 때 적 절한 자세를 취하십시오.
정강이 부목
정강이 부목은 러너와 다른 사람들에게 흔한 부상입니다.
영향력이 큰 활동에 참여하는 운동 선수. 정강이뼈 주위의 근육, 힘줄, 뼈 조직에
염증이 생기고 통증이 있을 때 발생합니다.
예방: 정강이 부목을 예방하려면 적절한 신발을 착용하고 운동하기 전에 스트레칭을 하고 점차 강도를 높여 운동을 하 는 것이 중요합니다. 운동 시간.
허리 통증
허리 통증은 들어 올리는 운동을 하는 피트니스 애호가들 사이에서 흔히 발생하는 부상입니다.
무거운 무게 또는 뒤틀림. 잘못된 자세, 약한 근육, 반복적인 움직임 등 다양한 요인에 의해 발생할 수 있습니다.
예방: 허리 통증을 예방하려면 운동을 할 때 올바른 자세를 취하고, 허리를 지지하고 운동 전후에 스트레칭을 하십시오.
테니스 엘보
테니스 엘보는 운동을 많이 하는 사람들에게 흔한 부상입니다.
역도나 테니스와 같이 반복적인 팔 움직임을 포함하는 활동에서.
팔꿈치 힘줄에 염증이 생기고 통증이 있을 때 발생합니다.
예방 : 테니스 엘보우를 예방하려면 운동을 할 때 올바른 자세를 취하고 운동 강도와 시간을 점차 늘리며 휴식을 취하는 것 이 중요합니다. 팔과 팔꿈치에 휴식을 취하십시오.
회전근개 부상
회전근개 부상은 머리 위로 올라가는 활동을 하는 사람들에게 흔합니다.
수영이나 역도와 같은 팔 운동. 어깨 관절 주변의 근육과 힘줄에 염증이 생기고 통증이 있을 때 발생합니다.
예방: 회전근개 부상을 예방하려면 운동을 할 때 올바른 자세를 취하고, 어깨 관절을 지지하는 근육을 강화하고, 운동 강도 와 시간을 점진적으로 늘리십시오.
결론적으로 부상은 피트니스에서 흔히 발생하지만 적절한 예방 조치를 취하면 예방할 수 있습니다.
운동을 할 때 올바른 형태를 사용하고, 적절하게 워밍업하고, 적절한 신발을 착용하고, 점진적으로 운동 강도와 시간을 늘림으로써 부상의 위험을 줄이고 건강과 몸매를 유지할 수 있습니다.
운동 중 통증이나 불편함이 느껴지면 즉시 중단하고 필요한 경우 의사의 진료를 받는 것이 중요합니다.
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